● Sæt dig et
behageligt sted hvor du ikke bliver forstyrret.
Du kan eventuelt lytte til noget
afslappende musik.
● Husk at Meditation er en naturlig og automatisk proces.
Anstreng dig ikke - lad alt ske af sig selv - tillad dig selv at
blive mediteret.
Vejrtrækningsmeditation
● Luk øjnene og mærk din krop indefra
● Træk vejret dybt og langsomt. Hold vejret en lille smule ved
indånding og udånding.
Efter et par minutter overlader du igen vejrtrækningen til sig
selv.
● Mærk kroppen indefra. Mærk dit åndedræt.
● Træk igen vejret langsomt med små pauser ved indånding og
udånding.
Gentag proceduren i 15-20 minutter.
Energimeditation
● Luk øjnene og mærk din krop indefra
● Mærk energien i din indre krop.
Lad din opmærksomhed dvæle i dine hænder.
Hold dine hænder op foran dit ansigt.
Tillad øjnene at åbnes på klem og 'se'
ud på dine hænder med et de-fokuseret 'tomt' blik.
Du vil føle 'energien' i dine hænder som varme, kulde, tyngde,
kriblen osv.
Bare vær opmærksom på denne energi. Føl fornemmelsen af at
sidde.
Vær til i
opmærksomhed
og bevidsthed - nyd det at være til.
Sid således i 15-20 minutter eller længere tid hvis det føles
rart.
Når du er blevet mere fortrolig med disse enkle øvelser, kan du
'lege' med at
kombinere dem og derigennem efterhånden udvikle din egen stil.
God fornøjelse!
Mvh Gunnar Mühlmann
|